爱+爱=两倍的爱,爱-爱=无私的爱,爱*爱=无限的爱,爱/爱=唯一的爱
瘦思路
上一篇 /
下一篇 2008-04-12 13:13:24
/ 个人分类：好文章转载
查看( 2 ) /
评论( 1 )
瘦思路’，落实在饮食上就是健康的饮食思路--不盲目节食，聪明地对待食物。对于吃什么，吃多少，怎么吃，要自己的思想，不受外界和他人左右，具备清醒的‘苗条意识’。下面10条有关食物的‘苗条意识’请牢记在脑中，贯彻到生活中。北海365网博客频道 U u;tbT,Ny lC x
1.吃饭坚持顺序
6y
zSh)ykQ r.u0汤-素菜-主食-肉类，先吃纤维。多汤的食物把胃填充大半，再吃鱼，肉类等菜肴时就不会过量。
? g3{Hh6Y4y `02.选菜坚持种类北海365网博客频道X6z(K#r a;K Z @`D
将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围，蔬菜的热量一般是（20千卡/100克），远远抵于其他种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，黑。红。黄。绿自行搭配，健康实惠而且好看，菌藻类也是非常好的选择。北海365网博客频道1[#iy:f s/Z4K3E:{1Ze
3.烹调坚持方式，北海365网博客频道8Y$z*j&B
i ^9s
凉拌-清蒸-煮-炖-炒。素菜应该以凉伴为主，能更好地保持营养，尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。北海365网博客频道X
FTX:uK-t(~0g
4.聚餐坚持主食
4p z'gr-J9`p3X0适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多，过高的高脂肪类食物油脂的热量（9千卡/克）高于淀粉和蛋白质（4千卡/克），主食也要讲究粗细搭配，适当吃些小麦，小米等粗粮。
fe z`~z7U,~05.加餐坚持水果
x1~2C-? Q8Zs0加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食，两餐间吃点水果，比如苹果（52千卡/100克），梨（44千卡/100克），橘子（51千卡/100克），柚子（41千卡/100克）等水果，低脂肪，低糖，低热量，还含大量营养素，一举多得。北海365网博客频道;N%_+Fh|a
6.喝酒勿空腹北海365网博客频道2@%{o,a5z3k*RxiQ
最好先喝一杯牛奶（5千卡/100克），或吃几片面包（312千卡/100克），勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。北海365网博客频道'u {1b"J;a&w?%f
7.酒后多饮水北海365网博客频道hb z NH%J
大量饮水，有利于酒精的代谢，而且酒精脱水做用，你需要在饮酒后及时补充水分。
g:B Q rQ Bg08喝酒坚持慢北海365网博客频道z"WK!R [!`+r%l;S
让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好就是控制饮酒量了，少喝或者不喝
4N(P$X2CS:b09.饮料不喝甜，不喝甜饮料北海365网博客频道 zy4PV^2m.G
| J
代之以白开水，绿茶，乌龙茶，菊花茶等等饮料。
S8\ z6vh H
q010。多吃富含B族维生素的食物北海365网博客频道&}2T Z2`X.g-l:@.t
比如动物肝脏（120千卡/100克，）猪牛羊肉，蛋黄（328千卡/100克），蔬菜一般（20千卡/100克），燕麦（360千卡/100）克等粗粮，以提高体内B族维生素含量，保护肝脏，正常代谢。
论坛模式
推荐
收藏
分享给好友
推荐到圈子
管理
TAG:
思路
脂肪
小麦
蛋白质
淀粉
-
春熙公子发布于2008-04-21 13:49:42
-
应当还有要定时定量吧？
v Jak N7k~-Y2D5Id北海,合浦,银滩,外沙,海鲜,珍珠,南珠,北部湾,旅游,银滩,海 除非是机器人
\N"x
y/U2c否则谁能做到几天？
