爱+爱=两倍的爱,爱-爱=无私的爱,爱*爱=无限的爱,爱/爱=唯一的爱
瘦思路
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下一篇 2008-04-12 13:13:24
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评论( 1 )
瘦思路’，落实在饮食上就是健康的饮食思路--不盲目节食，聪明地对待食物。对于吃什么，吃多少，怎么吃，要自己的思想，不受外界和他人左右，具备清醒的‘苗条意识’。下面10条有关食物的‘苗条意识’请牢记在脑中，贯彻到生活中。北海365网博客频道-hA)H I6X.c n
1.吃饭坚持顺序
"l L"{(S8E$y8y8tD0汤-素菜-主食-肉类，先吃纤维。多汤的食物把胃填充大半，再吃鱼，肉类等菜肴时就不会过量。北海365网博客频道] N'L r$w m
2.选菜坚持种类北海365网博客频道 Xk'rvcA
将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围，蔬菜的热量一般是（20千卡/100克），远远抵于其他种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，黑。红。黄。绿自行搭配，健康实惠而且好看，菌藻类也是非常好的选择。
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B L#|3k03.烹调坚持方式，
;I` F0A(ujP0凉拌-清蒸-煮-炖-炒。素菜应该以凉伴为主，能更好地保持营养，尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。北海365网博客频道9H!G:K l3t
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4.聚餐坚持主食北海365网博客频道-HL0S,I,]|5mw
适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多，过高的高脂肪类食物油脂的热量（9千卡/克）高于淀粉和蛋白质（4千卡/克），主食也要讲究粗细搭配，适当吃些小麦，小米等粗粮。
3@4n%w(t4k J)nz05.加餐坚持水果
O0j4F!Q"WC4k0加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食，两餐间吃点水果，比如苹果（52千卡/100克），梨（44千卡/100克），橘子（51千卡/100克），柚子（41千卡/100克）等水果，低脂肪，低糖，低热量，还含大量营养素，一举多得。
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zv`*h&Td+}T06.喝酒勿空腹北海365网博客频道6w
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最好先喝一杯牛奶（5千卡/100克），或吃几片面包（312千卡/100克），勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
&t7s i:I6N d1{07.酒后多饮水
9I.C2i A-w kD0大量饮水，有利于酒精的代谢，而且酒精脱水做用，你需要在饮酒后及时补充水分。北海365网博客频道:P*~9CjA V7kW
8喝酒坚持慢
X%m9b5z@6`/IX!v0让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好就是控制饮酒量了，少喝或者不喝
'xw@/S.x:]09.饮料不喝甜，不喝甜饮料北海365网博客频道0[%s{h8f j
代之以白开水，绿茶，乌龙茶，菊花茶等等饮料。北海365网博客频道cSV:z!U8}4kd |g
10。多吃富含B族维生素的食物
+|K \+]}0比如动物肝脏（120千卡/100克，）猪牛羊肉，蛋黄（328千卡/100克），蔬菜一般（20千卡/100克），燕麦（360千卡/100）克等粗粮，以提高体内B族维生素含量，保护肝脏，正常代谢。
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春熙公子发布于2008-04-21 13:49:42
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应当还有要定时定量吧？ 北海365网博客频道.|AI6{L4u
除非是机器人y
]4G6G,Z-wi kI6F
否则谁能做到几天？
