爱+爱=两倍的爱,爱-爱=无私的爱,爱*爱=无限的爱,爱/爱=唯一的爱

瘦思路

上一篇 / 下一篇 2008-04-12 13:09:23 / 个人分类：个人摘选

瘦思路’，落实在饮食上就是健康的饮食思路--不盲目节食，聪明地对待食物。对于吃什么，吃多少，怎么吃，要自己的思想，不受外界和他人左右，具备清醒的‘苗条意识’。下面10条有关食物的‘苗条意识’请牢记在脑中，贯彻到生活中。
1.吃饭坚持顺序
汤-素菜-主食-肉类，先吃纤维。多汤的食物把胃填充大半，再吃鱼，肉类等菜肴时就不会过量。
2.选菜坚持种类
将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围，蔬菜的热量一般是（20千卡/100克），远远抵于其他种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，黑。红。黄。绿自行搭配，健康实惠而且好看，菌藻类也是非常好的选择。
3.烹调坚持方式，
凉拌-清蒸-煮-炖-炒。素菜应该以凉伴为主，能更好地保持营养，尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。
4.聚餐坚持主食
适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多，过高的高脂肪类食物油脂的热量（9千卡/克）高于淀粉和蛋白质（4千卡/克），主食也要讲究粗细搭配，适当吃些小麦，小米等粗粮。
5.加餐坚持水果
加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食，两餐间吃点水果，比如苹果（52千卡/100克），梨（44千卡/100克），橘子（51千卡/100克），柚子（41千卡/100克）等水果，低脂肪，低糖，低热量，还含大量营养素，一举多得。
6.喝酒勿空腹
最好先喝一杯牛奶（5千卡/100克），或吃几片面包（312千卡/100克），勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
7.酒后多饮水
大量饮水，有利于酒精的代谢，而且酒精脱水做用，你需要在饮酒后及时补充水分。
8喝酒坚持慢
让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好就是控制饮酒量了，少喝或者不喝
9.饮料不喝甜，不喝甜饮料
代之以白开水，绿茶，乌龙茶，菊花茶等等饮料。
10。多吃富含B族维生素的食物
比如动物肝脏（120千卡/100克，）猪牛羊肉，蛋黄（328千卡/100克），蔬菜一般（20千卡/100克），燕麦（360千卡/100）克等粗粮，以提高体内B族维生素含量，保护肝脏，正常代谢。

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